Introduction
Cahier d'exercices pratiques. Remplissez vos réponses directement en ligne — elles sont enregistrées automatiquement dans votre navigateur. À la fin, exportez votre workbook complété en Word.
Je m'appelle Intelligence Émotionnelle
Définir l'IE et comprendre son importance
Exercice 1.1 — Mes émotions au quotidien
Identifiez 5 situations des 7 derniers jours où vous avez ressenti une émotion (positive ou négative). Pour chacune : la situation, l'émotion, comment vous l'avez gérée. ÉMOTION COMMENT VOUS SITUATION INTENSITÉ (1-10) RESSENTIE L'AVEZ GÉRÉE
Exercice 1.2 — Mon vocabulaire émotionnel
Listez 20 mots pour décrire les émotions que vous connaissez bien. Puis, cherchez 20 autres que vous découvrez. Cela enrichit votre conscience émotionnelle.
La peur : patronne des émotions
Comprendre le rôle protecteur de la peur
Exercice 2.1 — Ma relation à la peur
Identifiez 5 peurs professionnelles. Pour chacune : la peur, ce qu'elle vous protège de, si elle est justifiée, comment vous pourriez l'utiliser sainement. COMMENT DE QUOI M'ELLE JUSTIFIÉE ? (oui/ PEUR L'UTILISER PROTÈGE ? non/partielle) SAINEMENT ?
Exercice 2.2 — Mes marqueurs somatiques
Décrivez 5 décisions récentes. Pour chacune : comment vous avez-vous senti corporellement ? Quels signaux votre corps vous donnait-il ? Aviez-vous écouté ces signaux ?
Le cycle de l'expérience
Identifier les phases du cycle besoin-satisfaction
Exercice 3.1 — Mon cycle de l'expérience
Choisissez une situation actuelle où vous ressentez une frustration. Tracez le cycle : Quel besoin ? Avez-vous eu conscience de ce besoin ? Avez-vous agit ? Où s'est-il bloqué ? Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture :
Exercice 3.2 — Mes cycles interrompus
Identifiez 3 situations où votre cycle d'expérience n'a pas été complété. Pour chacune : le besoin, où ça s'est arrêté, pourquoi, comment vous pourriez le compléter.
Émotions primaires et leurs besoins
Identifier les 6 émotions primaires et leurs besoins
Exercice 4.1 — Identifier mes émotions primaires
Pour chacune des 6 émotions primaires (joie, peur, surprise, tristesse, dégoût, colère), identifiez une situation récente. Notez : situation, déclencheur, comportement, besoin caché. DÉCLENCHE COMPORTE BESOIN ÉMOTION SITUATION UR MENT CACHÉ Joie Peur Surprise Tristesse Dégoût Colère
Exercice 4.2 — Mes besoins derrière mes émotions
Identifiez 5 émotions récurrentes dans votre vie professionnelle. Pour chacune, explorez : quel besoin n'est pas satisfait ? Comment pourriez-vous comprendre le besoin plutôt que de réagir à l'émotion ?
Les 5 axes de l'IE
Auto-diagnostic sur les 5 axes de Goleman
Exercice 5.1 — Auto-diagnostic des 5 axes
Évaluez-vous de 1-10 sur chaque axe. Pour chaque score, donnez un exemple concret de votre comportement. Identifiez votre force et votre opportunité. AXE SCORE (1-10) EXEMPLE CONCRET Conscience de soi /10 Maîtrise de soi /10 Motivation /10 Empathie /10 Aptitudes sociales /10
Exercice 5.2 — Autoévaluation personnalité
Les 15 paires d'adjectifs d'Eric : Pour chacune, sélectionnez le nombre (1-5) qui vous décrit le mieux. Cela révèle votre profil de communication naturel. PAIRE ← 1-2 3 (neutre) 4-5 → Tranquille — Communicatif Analytique — Intuitif Réservé — Sociable Prudent — Audacieux Structuré — Flexible
Confiance en soi et empathie
Cultiver la confiance en soi et la pratique d'empathie
Exercice 6.1 — Mon niveau de confiance en soi
Listez 10 situations professionnelles typiques. Pour chacune, évaluez (1-10) : « Ai-je les ressources pour cela maintenant ? » Identifiez vos points forts et vos lacunes. CONFIANCE SITUATION RESSOURCE MANQUANTE (1-10) Situation 1 /10 Situation 2 /10 Situation 3 /10 Situation 4 /10 Situation 5 /10 Situation 6 /10 Situation 7 /10 Situation 8 /10 Situation 9 /10 Situation 10 /10
Exercice 6.2 — Mon empathie en action
Décrivez 3 situations où vous avez fait preuve d'empathie. Puis 3 où vous auriez dû en faire. Pour chacune : comment auriez-vous pu écouter plus profondément ?
Communication et langage non-verbal
Maîtriser les dimensions verbales et non-verbales
Exercice 7.1 — Mon profil de communication
Évaluez votre naturel : cerveau chaud (émotionnel/limbique) ou froid (rationnel/ cortical) ? Votre tendance : plutôt organisateur, expert, communicateur, ou stratège ? Mon axe principal (chaud/froid) : Mon profil naturel (Org/Expert/Comm/Strat) : Points forts de ce profil : Points à développer :
Exercice 7.2 — Décoder le non-verbal
Cette semaine, observez 3 interactions (réunion, conversation, vidéo). Pour chacune : notez les signaux non-verbaux (posture, mimiques, regard, gestes). Ce que cela révèle. Cohérence avec les paroles ?
COCKPIT INTRODUCTION — SYNTHÈSE COMPLÈTE
Exercice 8.1 — Mon profil IE initial
MON PROFIL IE MES FORCES Conscience : /10 Force 1 : Maîtrise : /10 Force 2 : Motivation : /10 Force 3 : Empathie : /10 Comment les mobiliser : Aptitudes : /10 MES OPPORTUNITÉS MON PLAN 30 JOURS Opportunité 1 : Semaine 1-2 : Opportunité 2 : Semaine 3-4 : Opportunité 3 : Semaine 3-4 : Par quel axe commencer : Engagement (date) :
Exercice 8.2 — Mon engagement 30 jours : progression
Tracez votre progression hebdomadaire : ACTION SITUATION DE RÉSULTAT / SEMAINE ENGAGÉE TEST APPRENTISSAGE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4